Yoga für Anfänger: Die Kunst, Körper und Geist in Einklang zu bringen

Yoga für Anfänger: Die Kunst, Körper und Geist in Einklang zu bringen

Es gibt ein Yoga für Anfänger, für diejenigen, die sich dieser körperlichen und geistigen Disziplin nähern Aus Neugierde oder für diejenigen, die eine alternative Therapie zur Linderung von Stress, Angst oder Schlafstörungen suchen. Was auch immer unsere Motivation ist, es gibt eine Reihe von Haltungen (Asanas), die es uns ermöglichen, uns einfach zum Yoga zu initiieren, um seine Vorteile zu entdecken.

Es wird oft gesagt, dass diejenigen, die Yoga in ihren Alltag integrieren, das Leben nicht mehr auf die gleiche Weise sehen, dass sich etwas ändert. Das mag wie eine Übertreibung klingen, besonders wenn wir die Disziplin als eine Reihe von Übungen betrachten, die darauf beschränkt sind, eine Reihe von Haltungen auszuführen. Aber Yoga ist mehr als das. In der Tat, Es transzendiert die physische Ebene, um das Mentale und das Emotionale zu erreichen und fördert so ein Gleichgewicht der sich auf jeder Ebene unserer Realität erlebt.

"Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit und bedeutet Vereinigung mit Meditationspraktiken des Hinduismus, Buddhismus und Jainismus."
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Wir stehen vor einer Übung, die sich in allen Bereichen unseres Seins ausbreiten kann: Sie garantiert uns einen widerstandsfähigeren und auch flexibleren Körper, einen zentrierteren Geist und sogar einen edleren und empfänglicheren Geist. Ob dies nun eine Übertreibung oder wir sind, wir stehen vor einer von Organisationen wie Die American Association of Psychology (APA), die auf verschiedene Forschungsergebnisse in Bezug auf die Vorteile basiert, die Yoga für unsere psychische Gesundheit bringt.

Es ist immer gut, neue Erfahrungen auszuprobieren, und wenn sie darüber hinaus positiv und befriedigend sind, ist es wert, den Schritt zu tun und die Auswirkungen dieser aus Indien stammenden Praxis auf uns zu erkennen und deren Wort kommt aus Sanskrit und bedeutet "Union".

Yoga für Anfänger: lernen, Körper und Geist zu hören

Es gibt Yoga für Anfänger und Yoga für diejenigen, die bereits die Bedürfnisse ihres Körpers und Haltungen kennen, die täglich ihr Gleichgewicht und Wohlbefinden fördern. Es ist wichtig, vor allem etwas Wichtiges zu sagen: Wenn wir diese Übung nie praktiziert haben, ist es nicht ratsam, unseren Körper zu zwingen und mit komplexen Techniken zu beginnen. In anderer Weise würden wir uns dem Risiko aussetzen, uns unnötige Verletzungen zuzufügen.

Also ist es ideal, ruhig anzufangen, um zu verstehen, wie Yoga ist und was diese Übung bietet.. Wie wir zu Beginn gesagt haben, geht es nicht nur darum, mit unserem Körper eine Reihe von Körperhaltungen auszuführen. Yoga kombiniert Stretching mit tiefer Atmung und Meditation. Was Yoga allmählich bringt, wenn wir konstant sind, ist nicht zu vernachlässigen: eine bessere körperliche Verfassung, Flexibilität, bessere Lungenkapazität, eine harmonischere Herzfrequenz und weniger Gelenkschmerzen.

Es ist einen Versuch wert, aber wir werden es auf eine vernünftige Weise tun, indem wir uns zuerst mit diesen Techniken vertraut machen, die in das sogenannte Yoga für Anfänger passen.

1. Die Haltung des Kriegers

In der Yoga-Praxis führen wir sogenannte "Asanas" (Körperhaltungen) aus, die uns helfen, einen intimen und stillen Dialog mit unserem Körper zu führen, um uns selbst besser kennenzulernen, unsere physische und mentale Realität zu akzeptieren. Unter all diesen Asanas finden wir diejenigen, die eine gute Übung der Präventivmedizin darstellen und die uns perfekt in die Praxis des Yoga einführen. Die Haltung des Kriegers ist einer von ihnen. Mal sehen, wie wir es umsetzen können.

  • Stehe auf einem Teppich.
  • Trennen Sie die Beine und drehen Sie den Fuß des vorderen Beines nach außen, um gerade zu bleiben.
  • Fühle den Boden unter deinen Fußsohlen, denn dort hast du deinen Drehpunkt und da kommt deine Stärke zum Vorschein.
  • Nach und nach, Beuge das vordere Bein, bis der Muskel parallel zum Muskel istl (Bein um 90 ° gebogen).
  • Beachten Sie, dass Ihr Knie mit Ihrer Ferse ausgerichtet ist.
  • Halte den Rücken gerade und hebe deine Arme.

2.Posture des Hundes Kopf hoch

Im Anfänger-Yoga finden wir die grundlegendsten Asanas, einschließlich des Kopfes des Hundes und des Kopfes des Hundes, die wahrscheinlich am häufigsten sind. Dennoch Wenn wir nie Yoga praktiziert haben, beginnen wir mit dem ersten Asana, dem einfachsten.

  • Wir müssen zuerst auf einem Teppich liegen.
  • Wir werden dann unsere Hände mit der Handfläche auf den Boden der Schultern legen, um uns nach und nach zu heben.
  • Wir werden unsere Arme gleichzeitig ausstrecken, während wir unseren Rücken nach hinten beugen werden.
  • Dann werden wir Hüften und Knie heben. All die Kraft muss in unseren Armen sein.
  • Wir werden dann versuchen, unsere Schulterblätter ohne Zwang zu verbinden, so dass das Sternum nach vorne geht. Überlasten Sie den Lendenbereich jedoch nicht übermäßig.

3. Die Haltung des Schusters

Diese Haltung wird dir sehr gefallen. Auch bekannt als "Baddha Konosana" oder der Schmetterling, ist es ideal für Anfänger und es ist eines der wichtigsten Yoga. Hier folgen die verschiedenen Schritte zum Ausführen:

  • Setz dich mit geradem Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Knie und verbinden Sie die Fußsohlen. Es ist nicht notwendig, uns zu zwingen, es ist in der Tat, nach dieser Haltung zu suchen, die es uns erlaubt, uns gut zu fühlen, ohne irgendeinen Schmerz zu erreichen.
  • Fühle, wie deine Knie zur Seite fallen und dehne langsam deine Muskeln aus.
  • Wenn Sie sich wohler fühlen, lassen Sie Ihre Knie ein wenig nach unten und heben Sie das Gewicht in Richtung Ihres Gesäßes, um Ihren Rücken gerade zu halten.
  • Jetzt schnapp dir deine großen Zehen und versuche sie ein wenig zu trennen. Sie werden einen erhöhten Druck in Ihren Fersen sehen.

4. Die Haltung des Kindes

Im Yoga der Anfänger die Haltung des Kindes o Utthia Balasan ist zweifellos eine der bekanntesten und entspannendsten. Sobald Sie es kennen und praktizieren, werden Sie immer nach einem Moment suchen, um das Gefühl dieser kathartischen und heilsamen Asana wieder zu erleben. Hier sind die folgenden Schritte.

  • Wir werden auf dem Teppich knien.
  • Wir werden die großen Zehen der Füße und der Fersen verbinden.
  • Wir werden uns nach vorne strecken und unsere Arme über unsere Köpfe strecken.
  • Wir werden die Handflächen gut auf den Teppich legen.
  • Schließlich werden wir die Stirn auf den Boden legen und wir werden tief durchatmen.

Wie wir sehen können, ist Yoga für Anfänger nicht nur einfach, es ist auch entspannend und erlaubt uns, Überlastungen und Muskelverspannungen zu lindern. Wenn wir dies tun, ohne zu viel zu tun und unsere physischen Grenzen zu kennen, können wir nach und nach bessere und komplexere Asanas einsetzen, um die Vorteile dieser viel empfohlenen Ahnenpraxis zu erfahren.

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