Drei Atemübungen zum Entspannen

Drei Atemübungen zum Entspannen

Eines der größten Probleme des modernen Lebens ist Stress. Wegen der Hektik, der wir jeden Tag folgen,Viele Menschen fühlen sich von den Umständen bedrückt und überwältigt.Heute mehr denn je, so kann es hilfreich sein, einige Atemübungen zu lernen, um sich zu entspannen.

Atem wird seit Tausenden von Jahren mit Entspannung verbunden. Laut den Experten,Menschen in der westlichen Welt wissen nicht, wie man richtig atmet.Es verursacht uns alle möglichen Probleme, sei es in Bezug auf unsere Gesundheit oder unsere Emotionen. In diesem Artikel werden wir die besten Atemübungen zur Entspannung entdecken. So können Sie sie auf dem Feld in die Praxis umsetzen!

Atemübungen zum Entspannen sind sofort von Vorteil.
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Kann jemand mit diesen Atemübungen entspannen?

Manche Menschen glauben, dass man, um Atmung als Entspannungsmethode zu benutzen, einige Disziplinen wie Yoga oder Meditation erlernen muss. Das ist nicht wahr. Mit richtigem Training,Wir können alle von den entspannenden Wirkungen der Atmung profitieren.

Wir brauchen nur ein wenig Zeit, um Atemübungen zu machen. Wir werden sie jetzt nacheinander untersuchen.Im Allgemeinen dauert es fünf Minuten pro Tag, um die Übung unserer Wahl abzuschließen. Es wird mehr als genug sein, um mit den Gewinnen zu beginnenin unserer Routine.

Die drei besten Atemübungen

In diesem Artikel werden Sie drei Atemübungen entdecken. Die Wirksamkeit von jedem wurde nachgewiesen. Diese Übungen werden auf der ganzen Welt verwendetvon Tausenden von Menschen. Hier sind sie:

  • Alternative Atmung
  • Phasenatmung
  • Einatmen zählen

Tipps vor dem Ausführen dieser Übungen

Um die Vorteile dieser drei Übungen optimal nutzen zu können, müssen diese adäquat erreicht werden. Dafür:

  • Eine entspannte Position einnehmen,ob du liegst oder mit dem Rücken gerade sitzt.
  • Lose Kleidung tragendie dich nicht zusammendrücken und dir erlauben, dich frei zu bewegen.
  • Übe diese Übungenan einem Ort, wo dich niemand stört.Dieser Ort muss ruhig sein, ohne die geringste Ablenkung.
  • Versuchen Sie esBeim Einatmen das Zwerchfell aufblasenanstatt die Schultern zu heben. Dies wird als tiefes Atmen bezeichnet.

Übung 1. Alternative Atmung

Die erste Atemübung zum Entspannen, die wir sehen werden, ist die einzige, bei der die Luft durch die Nase ein- und austritt. Es beinhaltet nie den Mund. Diese Praxis besteht ausatme die Luft durch ein Nasenloch ein und atme durch das andere aus,abwechselnd die Reihenfolge ändern.

Um mit dem Üben zu beginnen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

  • Sobald Sie in einer komfortablen Position und an einem ruhigen Ort sind,Lege deine Hand neben deine Nase.Sie werden es benutzen, um Ihre Nasenhöhle einzuklemmen. Dafür verwenden Sie den Daumen und den Index.
  • Stecken Sie Ihr rechtes Nasenloch ein und inhalieren Sie durch das linke Nasenloch.Die Inspiration muss lang und tief sein. Danach steckst du dein linkes Nasenloch ein und atmest durch dein rechtes Nasenloch aus.
  • Während des nächsten AtemzugesBeginnen Sie mit dem Einatmen durch das rechte Nasenlochdann atme durch das linke Nasenloch aus. Abwechselnd für fünf Minuten.

Übung 2. Phasenatmung

Diese zweite Übung besteht aus dem Atmen in drei verschiedenen Zeitpunkten: Inspiration, Zurückhalten der Luft, Ausatmen.Teilen Sie Ihre Atmung auf diese Weise, damit Sie eine bessere Kontrolle darüber haben.Es erlaubt Ihnen auch, tiefer zu inspirieren.

Der Schlüssel zu dieser Aufgabe liegt darin, ein angemessenes Verhältnis zwischen den drei Phasen zu wahren.Wenn Sie zwei Sekunden lang inhalieren, müssen Sie den Atem vier Sekunden lang anhalten und sechs Sekunden lang ausatmen.Auf diese Weise beginnen Sie fast sofort zu entspannen.

Übung 3: Zähle ein

Die letzte Atemübung zum Entspannen beinhaltet ein gewisses Element der Achtsamkeit. Dies ist eine Technik, diewird Ihnen helfen, mehr präsent zu sein, ob Sie die Übung machen oder in Ihrem täglichen Leben.

Die Idee ist: Sobald Sie bereit sind, die Übung zu machen, beginnen Sie langsam und kontrolliert einzuatmen und auszuatmen.Wann immer du inspirierst, musst du mental zählen.Ihr Ziel ist es, hundert Inspirationen hintereinander zu bekommen, ohne abgelenkt zu werden.

Auf dem Papier mag das einfach erscheinen, aber es ist tatsächlich eine sehr schwierige Übung.Aber selbst wenn Sie weit von hundert Inspirationen entfernt sind, wird Ihnen das Üben helfen, sich zu entspannen. Während du deine Präsenz im Hier und Jetzt erhöhst.

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