Die Sonnengrußschrift Schritt für Schritt

Die Sonnengrußschrift Schritt für Schritt

Die Sonnengruß, oderSurya Namaskar,ist ein grundlegender Teil der Hatha Yoga Praxis.Dies ist eine Sequenz von 12 Bewegungen, die mit dem Atem synchronisiert sind.Dies ist normalerweise die erste Übung, die wir für Anfänger lernen. Es ist so beliebt, dass wir mehrere Variationen finden.

Diese Übung besteht aus einer kreisförmigen Reihe von Bewegungen, die an derselben Position beginnen und enden.Einige Yogis glauben, dass die Sonne das physische und spirituelle Herz der Welt darstellt:die Sonnengrüße können daher als eine Möglichkeit verstanden werden, dem neuen Tag voller Licht zu danken, der beginnt.

In der Tat,Es empfiehlt sich, den Sonnengruß als Morgenritual zu übenweil es ein sehr guter Weg ist, um mit Energie und Enthusiasmus aufzustehen. Unter den vielen Vorteilen, die daraus resultieren, können wir das feststellenhilft, die Hauptmuskeln zu dehnen und beruhigt den Verstand.

Darüber hinaus zeigen Studien, dassDie Übung dieser Art von Übungen verbessert die Kraft und Flexibilität.Zur gleichen Zeit ist dieses Ritual sehr positiv für die Entwicklung und Erleichterung der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Funktion, zusätzlich zur Verringerung von Stress, Angst, Depression und chronischen Schmerzen.

Die Sonnengrußschrift Schritt für Schritt

In der Sonnengrußschrift vervollständigt jede Position die vorhergehende,den Körper auf andere Weise dehnen und abwechselnd die Brust kontrahieren und entspannen, um die Atmung zu regulieren.

Wenn es täglich praktiziert wird, ermöglicht diese Bewegungsabfolge das Erhaltengroße Flexibilität in der Wirbelsäule und den Gelenken.Hier sind die Schritte zu folgen, um diese umfassende Praxis zu vervollständigen.

1. Namaskar

Du beginnst mit der Haltung des Berges.Der erste Schritt ist, mit den Füßen zusammen zu stehen und sich zu entspannen. Dann müssen Sie einatmen und beim Ausatmen die Handflächen auf Brusthöhe erreichen, während Sie die Daumen sanft gegen Ihr Brustbein drücken.

2- Urdhva hastasana

Dann inhalierenArme nach oben strecken.Halten Sie Ihren Rücken gerade mit den Hüften nach vorne geneigt. Denken Sie daran, dass Ihre Handflächen gegeneinander bleiben müssen.

3- Uttanasana

Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne lehnen.Dein Kopf sollte auf gleicher Höhe mit deinen Knien sein und du solltest deine Hände in Richtung Boden strecken. Versuche, sie so niedrig wie möglich zu halten, damit sie deine Füße berühren.

4- Ashwa Sanchalanasana

Während Sie ausatmen, schieben Sie Ihr linkes Bein zurück. Dein Rist muss den Boden berühren.Denken Sie daran, den Kopf zu heben und den Rücken gerade zu halten. Die Hände müssen in Kontakt mit dem Boden bleiben.

5- Chaturanga

Um diesen fünften Schritt abzuschließen,Sie müssen den Atem anhalten und das zweite Bein strecken, während Sie sich auf Ihre Arme stützen.Sie muss dem ersten beitreten. Denken Sie daran, dass Wirbelsäule und Beine eine gerade Linie bilden sollten. Bevor Sie mit dem nächsten Schritt beginnen, denken Sie an die Atmung, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und halten Sie zwei Sekunden lang den Atem an.

6- Chaturanga Dandasana

Atme aus, während du deine Ellbogen und Knie beugst.Du musst auf den Boden schauen und deinen Körper nach vorne schieben, während du deine Brust leicht über den Boden drückst.

"Yoga ist ein Weg in die Freiheit, und mit ständiger Übung können wir uns von Angst, Angst und Einsamkeit befreien."

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Atme beim Heben der Brust ein.Dein Rücken sollte sich zurückbeugen, während du deine Arme gerade nach vorne hältst.Bei diesem Schritt halten Sie Ihre Schultern gesenkt, wölben Ihren Rücken sanft, heben den Kopf und entspannen Ihre ausgestreckten Beine auf dem Boden.

8- Adho mukha svanasana

Atme aus und hebe deinen Körper zurück.Sie sollten mit Ihren Handflächen und den Fußsohlen auf dem Boden enden. Ihr Körper muss schließlich eine Art Dreieck bilden.

Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie zum nächsten weiter.

9- Ashwa Sanchalanasana

Atme ein und dehne das linke Bein nach vorne,indem Sie Ihren Rücken entspannen. Dies ist die gleiche Position wie in der vierten Kugel beschrieben.

10- Uttanasana

Atme aus, während du dein rechtes Bein erhebstund aufstehen. Wie für Position 3, sollten die Knie leicht gebeugt sein und der Kopf auf ihrer Höhe. Strecken Sie Ihre Arme aus und versuchen Sie, den Boden zu berühren.

11- Urdhva hastasana

Du musst einatmen, indem du deine Hände umklammerst und deine Arme über deinem Kopf erhebst.Dann lehnen Sie Ihren Rücken sanft zurück, um eine leicht gebogene Position einzunehmen. Diese Haltung ist die gleiche wie unter Punkt 2 beschrieben.

12. Namaskar

Endlich sanft ausatmen, indem Sie die Hände wieder am Sternum anfassenund die erste Position des Rituals zurücknehmen.Der Sonnengrußzyklus endet auf diese Weise. Sie können die zwölf Positionen so oft wiederholen, wie Sie möchten, dass all diese gute Energie Ihren Körper überschwemmt.

Obwohl diese Praxis zunächst kompliziert erscheinen mag,Der Sonnengruß ist eine der einfachsten Übungen des Yoga.Versuche den Anweisungen zu folgen, indem du dich von den Bildern leiten lässt und du wirst sehen, dass du sie in Rekordzeit erreichen wirst.

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