Die Bedeutung von gutem Schlaf

Die Bedeutung von gutem Schlaf

Die Bedeutung von gutem Schlaf hängt direkt mit den physiologischen und psychologischen Vorteilen eines erholsamen Schlafes zusammen.Sich unangemessen auszuruhen kann schwerwiegende Folgen für unseren Körper und unser Gehirn haben.

Schlafen ist so notwendig wie gesund essen oder regelmäßig trainieren. Das istein wesentliche biologische Funktion für unseren Körper. Wir müssen auch bedenken, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, jede Nacht rund 8 Stunden zu schlafen, um unseren gesamten Schlafzyklus zu beenden. Diese Stundenzahl ist jedoch nur ein statistischer Durchschnitt. In der Tat brauchen manche Menschen mehr Ruhezeit, um sich ausgeruht zu fühlen, und andere, die weniger schlafen, fühlen sich ausgeruht.

Die Vorteile, gut zu schlafen

“ Wir sind aus demselben Material wie Träume und unser kleines Leben endet mit dem Schlafen.“ 
-W. Shakespeare-

Schlaf, wie Hunger, sexuelles Verhalten oder geistige Leistung, wird durch unsere biologische Uhr geregelt.Letzteres befindet sich im Hypothalamus. Das Hormon, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet, beginnt Melatonin zu sekretieren, wenn diese Uhr aktiviert.

so,Unsere Gesundheit wird viele Vorteile haben wenn wir genug Stunden schlafen und der Schlaf erholsam ist.Wenn wir jedoch unsere Routine radikal ändern, werden wir sehr wahrscheinlich Müdigkeit, Stress und schlechte Laune erleben.

Verbessert die Stimmung

Schlafmangel wirkt sich negativ auf unsere Stimmung aus. Wir fühlen uns gestresst, apathisch und geistig erschöpft, wenn wir nicht genug Ruhe haben. Wir können sogar traurig und unfähig sein, unsere Aufgaben auszuführen.

Unsere Energiekapazität wird sich erholen, sobald wir unsere Schlafroutine wiederherstellen.So wird sich unsere Stimmung verbessern. Wir werden glücklich, glücklich und mit dem Wunsch sein, den Tag zu beginnen.

Wir behalten bessere Informationen

Tiefschlaf hilft, Informationen zu behalten. Es fördert auch die mnemonische Fähigkeit. Eine Studie veröffentlicht inPsychologische Wissenschaft Sagt gut schlafen hilft, Informationen auf lange Sicht zu halten.

NUnsere Fähigkeit, Erinnerungen zu festigen, verringert sich jedoch im Schlaf ist hell oder unterbrochen. In der Tat, unser Gehirn arbeitet und befiehlt, was während des Tages während wir schlafen behandelt wurde.

Es hilft uns, besser auszusehen

Schlaf repariert und strafft die Haut.Wir werden die Wahrscheinlichkeit verringern, Schwellungen und Augenringe zu haben, wenn wir gut schlafen. Darüber hinaus wird sich unser Gesamtbild verbessern.

Verhindert Krankheiten

Unser Immunsystem nutzt die Schlafzeit, um sich selbst zu regenerieren.Dadurch kann er effektiv gegen die Toxine und Keime kämpfen, die uns normalerweise bedrohen. Wir sind weniger wahrscheinlich, Infektionen mit einem schwachen Immunsystem erfolgreich zu überwinden.

Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen

Die Produktion von Melanin und Serotonin erfolgt während des Schlafes. Diese Hormone wirken den Effekten von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) entgegen. Es hilft uns, glücklicher und emotional stärker zu sein.

Veränderungen des Schlafes

Einige Faktoren, wie unsere Essgewohnheiten, können den Schlaf freiwillig verändern. VONandere sind jedoch unfreiwillig. Mit anderen Worten, über die wir keine Kontrolle haben, wie Genetik oder Alter, und die die Qualität unseres Schlafes beeinflussen. Schauen wir uns unten einige an.

  • das Alter

Schlafmuster beginnen sich mit dem Alter zu verändern.Wir haben mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen, wenn wir älter werden. Wir wachen auch die ganze Nacht über auf.

"Der Übergang vom Schlafen zum Aufwachen wird mit den Jahren steiler und macht die Tiefschlafphasen leichter."
Aktie

  • Genetik

Untersuchungen zur Erblichkeit bestimmter Schlafmuster zeigen einen wichtigen genetischen Faktor. Die Latenz des Schlafes oder die Zeit zwischen dem Einschlafen und dem EinschlafenSchlafstörungensind im Allgemeinen ähnlichBereiche zu denen unserer Eltern.

Der Mensch wird von zirkadianen 24-Stunden-Rhythmen beherrscht, in denen wir Phasen der Konzentration, der Freizeit und der Ruhe erleben.Respekt für diese Rhythmen erhöht unsere Lebensqualität weil wir Zeit jedem Bedürfnis widmen.

Circadian Locomotor Output Cycles Kaput (CLOCK) Protein reguliert zirkadiane Rhythmen, die unter anderem die Hormone kontrollieren, die am Schlafprozess beteiligt sind.Die Veränderung dieses Proteins hat eine unmittelbare negative Auswirkung auf Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder das berühmteJetlag.

  • Lebensmittel

Eine korrekte und ausgewogene Ernährung erleichtert den Rest sowie die Qualität des Schlafes.

Die Verdauung ist im Schlaf viel langsamer. Von da an sich hinlegen immeDiatement nach dem Essen lässt nicht richtig ausruhen.Es kann auch Magenverstimmung und Schlaflosigkeitsprobleme verursachen.

  • Umgebungslärm

Lärm reduziert die Schlafqualität. Obwohl wir schlafen, achtet unser Körper darauf, was um uns herum vorgeht. Wenn wir diesen Aspekt nicht kontrollieren können, ist es immer noch möglich, Ohrstöpsel zu verwenden.

Tipps zum guten Schlafen

Wir wissen jetzt, wie gut es ist, gut zu schlafen und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen. Beachten Sie einige Schlüssel für hochwertigen Schlaf. Diese Schlüssel sind:

  • Der Raum muss während der Nacht dunkel bleiben.
  • Die ideale Temperatur liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius.
  • Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten, wie z als Alkohol oder Tabak.
  • Versuchen Sie, eine Schlafroutine zu haben: gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Schlafzeit begrenzen.
  • Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus der Kammer.
  • Koffeinhaltige Getränke reduzieren.
  • Übung.
"Erleuchtete Männer haben nur eine Welt, aber schlafende Männer haben ihre eigene Welt."
-Héraclite-

Wie kann ich einen besseren Schlaf genießen?

Erfahren Sie mehr
Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: