Antidepressive Diät: essen Sie gut, um sich besser zu fühlen

Antidepressive Diät: essen Sie gut, um sich besser zu fühlen

Die antidepressive Diät selbst wird keine psychische Störung so weit rückgängig machen, dass sie verschwindet. Der multidisziplinäre Ansatz, den jeder Patient braucht, umfasst den Ernährungsplan, also etwas so Einfaches wieDer Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln, reich an Antioxidantien und Vitamin C, kann uns helfen, unsere Stimmung und unser Wohlbefinden zu verbessern.

Mark Twain scherzte, dass die einzige Möglichkeit, gesund zu bleiben, war, zu essen, was wir nicht wollten, zu trinken, was wir nicht mochten, und zu tun, was wir lieber nicht tun würden. Es scheint so zu sein, dass sich das Wohlfühlen und ein angemessenes inneres Gleichgewicht im Widerspruch zur Freude am Essen befinden. Gute Ernährungswissenschaftler und Psychologen selbst werden uns jedoch sagen, dass nichts davon wahr ist.

"Die Nahrung, die du isst, kann die stärkste Form der Medizin oder die langsamste Form von Gift sein."

-Ann Wigmore-

Die Realität ist, dass wir uns schlecht ernähren.Es kommt eine Zeit, in der unsere kulinarischen Interessen mit denen eines Achtjährigen identisch sind. Wir bevorzugen etwas, das schnell zubereitet wird und uns diesen angenehmen "Aufstieg" erzeugt, der zum Beispiel Kohlenhydrate, Salz und Zucker produziert. Hinzu kommt ein weiterer Faktor. Die schlechte Qualität unserer Kulturpflanzen, diese Böden haben keine ausreichende organische Substanz und Massenproduktion, wo Früchte und Gemüse schließlich einige ihrer Eigenschaften verlieren.

Eine mangelhafte und unzureichende Ernährung wirkt sich auf unser Wohlbefinden aus.Es ist daher notwendig, alle psychologischen und / oder pharmakologischen Behandlungen mit einer angemessenen Ernährung abzuschließen.Langfristige Ergebnisse sind spürbar.

Antidepressive Diät, kann es mir wirklich wirklich helfen?

Im Jahr 2017 führten mehrere Universitäten in Australien und Neuseeland eine Reihe von Studien in Zusammenarbeit mit Krankenhäusern durch.Die Arbeit wurde in der medizinischen Zeitschrift veröffentlicht BCM Medizin. Sie wollten herausfinden, ob die Einhaltung einer antidepressiven Diät eine Wirkung auf Patienten hatte, bei denen diese Krankheit diagnostiziert wurde. Die Ergebnisse waren positiv und begannen nach 12 Wochen sichtbar zu sein.

Diese Beziehung zwischen unserer Stimmung und der Ernährung ist ein aufstrebender Bereich in dem, was wir bereits "Ernährungspsychiatrie" nennen. Mehr noch,Immer mehr wissenschaftliche Beweise zeigen, dass das, was wir essen, unsere Emotionen und unser Wohlbefinden erheblich beeinflusst. Es sollte daher berücksichtigt und zur Kenntnis genommen werden, welche Richtlinien das Antidepressivum bilden.

1. Komplette Getreide

Vollkorn ist eine außergewöhnliche Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Optionen wieReis, Hafer oder Buchweizen bringen uns eine ausreichende Menge an Tryptophan, diese essentielle Aminosäure, die es uns ermöglicht, Serotonin, ein Hormon des Wohlbefindens und des Glücks, zu synthetisieren.

2. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist essentiell für die antidepressive Ernährung. Es gibt andere Möglichkeiten als der klassische Spinat, der immer in den Sinn kommt, wenn wir an diese Art von Gemüse denken. Wir haben auch Brunnenkresse, Brokkoli, Mangold, Grünkohl …

Dies sind sehr nahrhafte Vorschläge, einschließlich der Aufnahme von Antioxidantien, Vitamin B und Folsäure wird auch unseren Stress und Angst reduzieren.

3. Öliger Fisch

Teilnehmer der australischen und neuseeländischen Studie konsumierten zwischen zwei und drei Mal pro Woche öligen Fisch. Hier stehen uns viele Möglichkeiten zur Verfügung. Einschließlich Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering, Makrele …Der Hauptvorteil für Patienten mit Depressionen ist der Reichtum an Omega-3-Fettsäuren in dieser Art von Fisch.

Diese Art von langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist ein außergewöhnlicher Neuroprotektor.

4. Huhn und Truthahn

Die antidepressive Diät lässt das rote Fleisch weg und entscheidet sich für mageres Fleisch.Wir haben hier zwei Vorschläge mehr als genug: Huhn und Truthahn. Sie sind reich an Proteinen und enthalten eine Aminosäure namens Tyrosin, die es uns ermöglicht, die Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen. Der Vorteil wird noch besser, wenn wir sie mit etwas Olivenöl und Zitrone kochen.

5. Beta-Carotine

Karotten, Kürbisse, Tomaten …Alle diese roten oder orangefarbenen Gemüsesorten enthalten Beta-Carotin, eine Art essenzieller Nährstoff, der in unserem Körper zur Vorstufe von Vitamin A wird.. Dieses Element ermöglicht unserem Körper, von einem angemessenen inneren Gleichgewicht zu profitieren.Es optimiert auch die Durchblutung, bekämpft freie Radikale, verbessert unsere Stimmung und lindert sogar Kopfschmerzen.

6. Walnüsse

Nüsse sind ein unverzichtbarer Bestandteil der antidepressiven Ernährung. Wir können jeden Morgen zwischen 4 und 6 Nüsse beim Frühstück essen.Die meisten Nüsse sind in der Regel sehr vorteilhaft für affektive Störungen. Die Einnahme von Omega-3 und Vitamin E, zusätzlich zu seinen wichtigen Antioxidantien und Zink, wirkt als starker Neuro-Protector und Mediator des Wohlbefindens.

7. Probiotika

Unter den besten Probiotika können wir Kefir konsumieren. Sein Laktosegehalt ist niedrig und vor allem stärkt und pflegt er unsere Darmflora. Eine Tatsache, die wir nicht ignorieren können, ist, dass ein Großteil des Serotonins nicht genau im Gehirn vorkommt. Es tut es in unserem Verdauungssystem. Es ist daher wichtig, eine starke und gesunde Darmflora zu haben, die angemessen in diesen Prozess eingreift.

Diese Bakterien, die in unserem Darm vorhanden sind, sind nicht nur vorteilhaft für unsere Verdauung oder um Nährstoffe richtig aufzunehmen.Ihre Aktivität spiegelt sich auch in unserer kognitiven, emotionalen und sensorischen Funktion wider. Ein kleiner Kefir beim Frühstück, gemischt mit Früchten, kann auf lange Sicht Wunder bewirken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass nach einer angemessenen, abwechslungsreichen und gesunden Ernährung unsere Depression (oder irgendein anderes psychologisches Problem) nicht verschwinden wird. es Auf der anderen Seite werden organische Bedingungen erzeugt, so dass der Heilungs- und Behandlungsprozess optimaler ist. Damit wir uns innerlich wohl fühlen und unser Gehirn die notwendigen Verbindungen hat, um mehr Serotonin, Dopamin zu produzieren …

Die Anstrengung wird sich immer lohnen.


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