6 einfache Meditationsübungen

6 einfache Meditationsübungen

Wie Energie sammelt sich auch Stress an. Das Paradoxe ist, dass wenn jemand zunimmt, der andere abnimmt. Stress und Energie können sich zudem auf viele Quellen auswirken. Zum Beispiel kann Stress von Problemen in verschiedenen Bereichen oder einfach von einem Lebensrhythmus geprägt sein, der durch die Abwesenheit von Brüchen gekennzeichnet ist. Dafür Wir werden einfache Meditationsübungen präsentieren, die helfen können, diese Spannung zu lösen.

In Wirklichkeit erleichtert Meditation die Selbsterkenntnis. Es ist eine tausendjährige Technik, die dem alten Indien eigen ist und in buddhistischen und hinduistischen Glaubensrichtungen sehr häufig vorkommt. Es ist in den letzten Jahren im Westen populär geworden.

Unter den Vorzügen der Meditation können wir insbesondere eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit feststellen, die den Ausgangspunkt für viele andere Vorteile wie die Verbesserung des Gedächtnisses darstellt. Außerdem sie ermöglicht körperliche und geistige Entspannung aus einer allgemeinen Sicht. Es kann uns auch stärken gegen Bedrohungen unserer Gesundheit durch Stärkung des Immunsystems.

Lassen Sie uns nun ohne weitere Einführung eine Reihe von einfachen Meditationsübungen präsentieren, die wir in die Praxis umsetzen können genießen Sie alle Vorteile.

1. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das Atmen

Die erste der einfachen Meditationsübungen ist auch eine der einfachsten in unsere Routine zu integrieren. Wir werden es leichter machen, wenn wir es annehmen können eine entspannte Position mit halb offenen Augen.

Es ist auch gut, sich darauf zu konzentrieren unsere Atmung, ohne zu versuchen, die Parameter zu variieren. Es geht darum, die ein- und ausgehende Luft wahrzunehmen. In diesem Moment ist es üblich, durch verschiedene Gedanken abgelenkt zu werden. Unsere Mission wird sein, sie zu ignorieren, bis sie ihre Stärke verlieren.

2. Countdown

Diese Technik ist sehr einfach und von großem Nutzen für die Meditation. Mit geschlossenen Augen zählen Sie von hohen Zahlen wie 50 oder 100 zurück bis du Null erreichst. Das Ziel dieser Übung ist es, unsere Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Gedanken / eine einzelne Aktivität zu richten. Auf diese Weise werden wir in der Lage sein, die Empfindungen zu beseitigen, die durch die restlichen Stimulationen erzeugt werden.

3. Scannen Sie unseren eigenen Körper

Dies ist eine der interessantesten einfachen Meditationsübungen. Wir müssen nur die verschiedenen Teile unseres Körpers überprüfen. Dafür wird empfohlen, uns an einen Ort schwacher Stimulation zu stellen. dann wir werden unsere Aufmerksamkeit auf alle Teile unseres Körpers richten, angefangen vom Kopf bis zum Ende mit den Füßen.

Wir können kontrahiere und löse die verschiedenen Muskelgruppen sich ihrer Präsenz und ihrer Bewegung bewusst werden. Es ist eine ziemlich attraktive Art, uns zu beobachten und die Empfindungen unseres Körpers im Detail wahrzunehmen.

4. Beobachten Sie dynamisch

Diese Übung basiert auf der Beobachtung unserer Umwelt. Für den Anfang nehmen wir eine bequeme Position, das Beste ist, mit geschlossenen Augen zu sitzen. Wir werden sie dann für einen Moment öffnen, um sie wieder zu schließen. Danach Wir werden über die beobachteten Dinge nachdenken müssen.

Wir werden in der Lage sein, an die verschiedenen Empfindungen zu denken, durch die wir die Stimulationen erzeugen, die uns erreicht haben. Wir können sie aufzählen, an ihre Formen und Farben oder an den Namen jedes Objekts denken. Wenn wir dies zu Hause bemerken, kann es außerdem eine gute Möglichkeit sein, unser Zuhause anders zu beobachten.

5. Meditieren in Bewegung

Eine andere einfache Übung der Meditation, die wir in die Praxis umsetzen können, basiert auf der Eingabe von angenehmen Empfindungen, die von unserem Körper erzeugt werden, wenn er in Bewegung kommt. Dazu empfiehlt es sich, in Kontakt mit der Natur zu sein.

In der Tat können wir zum Beispiel ein paar Schritte am Strand oder im Wald machen und genießen Sie so die Qualität der Sonne auf unserem Gesicht, die Liebkosungen des Windes oder die Berührung von Pflanzen und Wasser auf unseren Händen. Darüber hinaus kann es eine andere Art sein, eine persönliche Beobachtung zu machen und über die Bewegungen unseres Körpers nachzudenken, wenn wir gehen.

6. Meditiere mit Feuer

Schließlich können wir Feuer als symbolisches Element der Reinigung verwenden, um unsere Meditation zu zentrieren. Dafür wir kann sich auf ein Lagerfeuer in der Natur oder etwas einfacheres konzentrieren: die Flamme einer Kerze. Dadurch können wir die Wärmeempfindungen wahrnehmen, die mit Feuer verbunden sind, und auch die Schatten, die auf die umgebenden Objekte projiziert werden.

Auf der anderen Seite, wir können eine Liste der negativen Dinge in unserem täglichen Leben aufstellen und dann verbrennen. Diese bedeutungsvolle Handlung, die auf symbolische oder sachliche Weise geschehen kann, wird uns helfen, uns von unseren Ängsten zu befreien, über die wir wenig Kontrolle haben.

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