5 Schlüssel zur Bekämpfung von akademischem Stress

5 Schlüssel zur Bekämpfung von akademischem Stress

Zu bestimmten Zeiten des Jahres müssen sich die Schüler viel mehr anstrengen. Die Abschlussprüfungen kommen näher und nach intensiven Arbeitstagen dürfen wir nichts mehr vergessen. Ziel ist es, alle Fächer zu validieren, denen sie gefolgt sind. Wenn sie eine gute Bewertung bekommen, ist es noch besser. Dabei ist es wichtig, dass Eltern und Kinder eine Reihe von Schlüsseln kennen, die ihnen helfen, mit akademischem Stress fertig zu werden.

Heute, Stress ist ein zunehmendes Problem, das chronisch werden kann, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird. Um dies zu vermeiden, müssen zunächst die Ursachen für diese Kaskade chemischer Reaktionen im Körper erforscht und Lösungen gefunden werden.

Plane deine Zeit

Eine der Ursachen, die den akademischen Stress erzeugen, ist der Mangel an Planung; alles trug zu einem späteren Gefühl von verschwendeter Zeit bei. Organisieren Sie jeden Tag der Woche mit Themen zum Hervorheben, Überprüfen oder Studieren hilft nicht nur Ideen zu verinnerlichen. In der Tat reduziert es auch Angst, Nervosität und natürlich verhindert es Stressspitzen.

Sie können mit einem wöchentlichen Zeitplan beginnen. Seien Sie realistisch und bewerten Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um Ihre Studienprioritäten festzulegen. Vergessen Sie nicht, andere Aspekte in Betracht zu ziehen, die für Sie von Nutzen sein könnten, wie die Dauer der Unterhaltung und die Zeit, die Sie Ihrer Ruhe widmen. Während der Untersuchungsperioden sind die Ruhezeiten sehr wichtig, außerdem ist die Zeit, die dem Rest gewährt wird, genauso wichtig wie die Zeit, die den Studien gewährt wird. Schlafen hilft dem Gehirn, Informationen zu konsolidieren, die während des Tages gelernt wurden.

Vermeide Ablenkungen

Stundenlanges Konzentrieren und Assimilieren von Konzepten ist nicht einfach. Dafür Wir müssen diese Atmosphäre fördern, indem wir Ablenkungen vermeiden. Daher ist es am besten, alles zu entfernen, was unsere Aufmerksamkeit erregen könnte.

Wählen Sie zunächst einen geeigneten Studienort. Ein Ort, an dem Sie bequem sitzen können und wo alles, was Sie brauchen, zur Verfügung steht: Bettwäsche, Computer, Bücher … Sie müssen ein angenehmes Klima schaffen, in das die störenden Elemente nicht eindringen können. Vermeiden Sie laute Orte, stellen Sie Ihr Telefon in den Ruhemodus und vermeiden Sie, dass das Licht der Benachrichtigungen Sie von Ihren Notizen ablenkt. Denken Sie daran, dass Sie einen Zeitplan mit Zeiten der Unterhaltung festgelegt haben und dass Sie viel entspannter sein werden, wenn Sie die Arbeit erledigt haben, die Sie getan haben.

Mach Pausen

Es ist wichtig, dass die Planung, die Sie vorgenommen haben, aus geteilten Arbeitszeiten besteht. Sie müssen in der Lage sein, Ihren Geist zu befreien, Ihre Augen zu beruhigen und die Muskeln zu dehnen, die Sie beim Sitzen mit Energie versorgen.

Diese Ruhezeiten können nach den von Ihnen eingerichteten Arbeitsblöcken durchgeführt werden. Zum Beispiel können Sie nach dem Beenden eines Themas oder Kapitels, das Ihnen intensive Konzentration verursacht hat, anhalten. Während dieser PausenEs ist am besten, eine Aktivität auszuführen, die nichts mit Sitzen zu tun hat und einen Anfang und ein Ende hat. Tatsächlich handelt es sich um eine Aktivität mit einer kurzen und nicht sehr intensiven körperlichen Komponente, wie zum Beispiel das Ausziehen der Wäsche oder das Lagern eines Regals.

Sport treiben

Die mentale Anstrengung während des Studiums kann uns müde machen. In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, dass wir nach einer Untersuchung krank werden. Daher brauchen wir vielleicht ganze Tage, um sich nach akkumulierter Müdigkeit vollständig zu erholen. Vor diesem Hintergrund kann moderate körperliche Bewegung eine sehr interessante Form der Ruhe sein, um eine Arbeitsroutine zu schaffen, die das Lernen fördert: Freisetzung von Endorphinen, die hilft, das Gedächtnis zu stimulieren und dich besser fühlen lässt.

Wenn Sie normalerweise Sport treiben, hören Sie während der Arbeit oder in Prüfungszeiten nicht auf. Versuchen Sie, in einem Park oder auf dem Land zu laufen oder zu laufen, weil die Tatsachein Kontakt mit der Natur zu sein, wird Ihnen helfen, sich leichter zu entspannen und zu trennen.

"Herumlaufen oder auf dem Land rennen hilft akademischen Stress zu bekämpfen."

Entspannungstechniken

Eine gute Möglichkeit, akademischen Stress zu bekämpfen, besteht darin, Entspannungstechniken zu folgen. Gegenwärtig sind die Techniken der Achtsamkeit sehr umfangreich. Sie ermöglichen es uns, die Aktivitäten, die wir tun, besser zu kennen und uns aus persönlicher Sicht besser kennenzulernen. Zusätzlich zu diesen Techniken existieren andere Techniken und sie sind sehr vorteilhaft für unser Gehirn. Sie fördern unser Wohlbefinden, verbessern unser Selbstwertgefühl, senken Blutdruck und Muskelspannung. Einige dieser Techniken sind zum Beispiel:

  • Höre Musik : Es wird Ihren mentalen Zustand verbessern, Ihr Gehirn stimulieren und Ihnen helfen, sich zu "trennen".
  • Tief- oder Zwerchfellatmung: Lege dich hin, schau deine Hand auf den Bauch und konzentriere deine Atmung auf diesen Teil deines Körpers
  • Gedanken begleitet : Erreichen Sie Zwerchfellatmung, schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Gedanken auf eine imaginäre Szene, die ein Gefühl von Frieden, Ruhe und Gelassenheit vermittelt

Die Bekämpfung von akademischem Stress erfordert einige Verhaltensänderungen. Dies mag zunächst sehr, wenn auch nicht zu sehr strukturiert erscheinen, aber mit Übung werden Sie feststellen, dass Sie viele dieser Aktionen automatisch und mühelos erreichen werden. Dieser Artikel wird Ihnen nicht nur in der Prüfungszeit helfen, sondern gilt für alle Bereiche sobald du einen Stress-Peak erleiden kannst.

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