5 Rituale zur Überwindung von Angstzuständen

5 Rituale zur Überwindung von Angstzuständen

Rituale zur Überwindung von Angst können als authentische tägliche Schmerzmittel wirken. Sie sind behaviorale und kognitive Schilde, um die Unsicherheit durch sehr einfache Aktionen zu kontrollieren. Sie bringen Ordnung und Struktur. Darüber hinaus sorgen sie für mentale Ruhe, Sicherheit und dämpfen das Gefühl von Panik und unbestimmbarem Druck, der uns so oft erfasst.

Manche mögen sich vor Ritualen fürchten. In der Tat hat das Wort "Ritual" traditionell eine magische Konnotation. Es ist verbunden mit einer Reihe von Beschwörungen oder Sprüchen, die Glück, Liebe oder Gesundheit anziehen sollen. Oft vergessen wir jedoch seine wahre Bedeutung.Ein Ritual ist eine Handlung, die zu einem symbolischen Zweck immer wieder wiederholt wird. Ein Ritual hat auch eine feste und gut definierte Struktur.

Rituale zur Überwindung der Angst erlauben es uns, in unserem täglichen Leben eine Abfolge von sich wiederholenden Bewegungen einzuschließen, die das Gehirn "betrügen", indem wir glauben, dass es einen Zustand der Vorhersehbarkeit und angenehmen Stabilität erfährt.
Aktie

Die einfache Tatsache, dass wir in unserer Routine etwas wiederholen, das Ordnung und Gefühl der Kontrolle verleiht, ist bereits vorteilhaft für unser Gehirn. Wir dürfen nicht vergessen, dass Angst von Unsicherheit abhängt. Es kommt aus dem Nichts, ist unberechenbar und entzieht uns die Kontrolle. Daher ist diese Reihe von kognitiven und Verhaltensritualenbietet uns einen sehr interessanten Kompensationsmechanismus, der in Betracht gezogen werden sollte.

Lassen Sie uns das Thema ein wenig vertiefen.

Sind Rituale zur Überwindung von Angst wirklich nützlich?

In den frühen 1920er Jahren,Der berühmte Anthropologe Bronislaw Malinowski studierte die Bevölkerung der Trobriand-Inseln im Pazifik. Etwas hat seine Aufmerksamkeit fast von Anfang an erregt. Als ein Mann im Fluss fischte, sah er nicht so aus, als ob er im Meer fischen würde, und bevor er sich auf den Weg ins Meer machte, führten sie eine Reihe sehr komplexer Rituale durch. Etwas, das ihnen nicht bewusst war, als sie in den Flüssen angeln gingen.

Das Meer war die meiste Zeit gefährlich, unberechenbar und unerbittlich. Die Rituale beruhigten die Angst. Sie gaben ihnen auch ein Gefühl der Sicherheit, einen symbolischen Wert und das Versprechen, dass "alles in Ordnung wäre". Also, in einer interessanten Studie in der Zeitschrift "Current Biology" veröffentlicht Fingerhutzeigte die wichtige psychologische Prägung, die diese Serie von Handlungen haben könnte, um die tägliche Angst zu bewältigenAngst und vor allem den Akt des Umgangs mit dem, was wir nicht kontrollieren können.

Rituale zur Überwindung von Angst sind nützlich und haben immer in der Geschichte der Menschheit existiert. Es gibt jedoch eine Tatsache, die wir nicht vernachlässigen können. Diese ritualisierten Bewegungen, die dem Gehirn ein Gefühl von Ordnung und Sicherheit vermitteln, sind für sich genommen nicht die Lösung unserer Probleme. Sie bieten ein Gefühl der Kontrolle, stellen das innere Gleichgewicht wieder her und regulieren Emotionen. Sie sind jedoch kein universelles Heilmittel für Angststörungen, die sicherlich einen klinischeren Ansatz erfordern.

Hier sind einige Beispiele.

Tiefes Atmen vor Beginn der Aktivität

Tiefes Atmen ist eines der häufigsten Anti-Angst-Rituale. Wir müssen "Schlüssel" -Momente etablieren, in denen wir diese Übung mindestens drei Minuten lang widmen, um effektiv zu sein.

Das Ideal ist, tiefes Atmen durchzuführen, sobald wir aufstehen, wenn wir das Haus verlassen, wenn wir anfangen zu arbeiten, vor jeder Mahlzeit und vor dem Zubettgehen.Wir werden es auch in Aktivitäten tun, die dazu neigen, Stress und Angst zu erzeugen.

Ritual der Bewegung

Das Bewegungsritual dient dazu, die Sorgen des Geistes zu "rühren und abzulegen". Aktivieren Sie den Körper und entfernen Sie den Widerstand zu den Spannungsknoten. Daher gibt es nichts Besseres als die Auswahl der körperlichen Aktivitäten, die am besten für Sie sind, und das tägliche Üben. Wir können laufen, Übungen mit hoher Intensität (HIIT) für 5 Minuten während der spezifischen Zeiten machen, in denen wir es am meisten brauchen, oder sogar Yoga praktizieren.

Ritual zur Körperpflege

Ein anderes ausgezeichnetes Ritual zur Überwindung von Angstzuständen ist die Körperpflege.Einmal am Tag und für ein oder zwei Stunden widmen wir uns ausschließlich und exklusiv Zeit. Wir können eine Mahlzeit zubereiten, die wir mögen, schweigen und nichts tun, lesen, gehen … Dies ist ein ZeitEinsamkeit, eine Zeit zu heilen.

Malen Sie Steine ​​mit Farben, um Ängsten und Sorgen zu begegnen

Wir haben alle von der kathartischen Kraft gehört, die der Malerei von Mandalas oder anderen Motiven innewohnt.Wählen Sie einige Farben und genießen Sie diese kreative und entspannende Übung. Wir werden diesmal ein wenig weiter gehen. unswir werden eine Reihe von Steinen wählen, die uns aufgrund ihrer Eigenschaften erlauben, sie zu malen und zu zeichnen.

Jeder Stein symbolisiert eine Sorge, eine Angst.Um diese Angst zu überwinden, werden wir eine Zeichnung realisieren, etwas Kreatives, um diesen negativen Schleier mit freundlicheren Farben zu malen. Es ist daher eine einfache und angenehme Übung.

Positives Verankerungsritual

Das Ritual der positiven Verankerung kann uns sehr nützlich sein. Es besteht aus zwei sehr spezifischen Phasen.Wir müssen zuerst eine Erfahrung organisieren, die durch ihre Eigenschaften positiv und beruhigend ist. Zum Beispiel, ein Spaziergang zum Strand, ein Treffen mit Freunden, ein Wochenendausflug …

Wir müssen uns der positiven Gefühle bewusst sein, die wir empfinden, wenn wir mitten in dieser Erfahrung sind. Das Ziel ist, dieses Gefühl in unserem Gehirn zu behalten, als wäre es ein Parfüm.Wir werden dann ein Objekt auswählen, das in diesem Kontext vorhanden ist. Es kann Sand oder eine Muschel sein, wenn wir am Strand sind, ein Blatt, wenn wir in den Bergen sind, usw.

Dieses ausgewählte Objekt wird mit diesen Emotionen und diesem Moment der Ausgeglichenheit und Zufriedenheit "imprägniert". Es wird unser kleiner täglicher Talisman sein, dieser kleine Schatz, den wir in einer stressigen Situation in der Tasche tragen müssen: eine Untersuchung, ein Interview, einen Arzttermin …

Um zu schließen, Die wichtigsten Rituale zur Überwindung der Angst sind diejenigen, die für uns Sinn ergeben.Wir müssen sie basierend auf unseren Überzeugungen und persönlichen Eigenschaften schaffen. Ihr Ziel wird immer das gleiche sein: uns Glauben schenken, uns beruhigen und uns in einer Welt der ständigen Unsicherheit vertrauen lassen.


Kennst du den Unterschied zwischen pathologischer Angst und adaptiver Angst?

Es ist wichtig zu wissen, dass es pathologische oder dysfunktionale Angst und adaptive Angst oder "normale" Angst gibt. Und es ist wichtig, … Read More "
Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: