5 Pilates-Übungen für Anfänger

5 Pilates-Übungen für Anfänger

Sport ist grundlegend in der stressigen, ultra-vernetzten Welt, in der wir leben.Es hilft uns zu entspannen, erleichtert Treffen mit anderen Menschen und erzeugt Adrenalin. Pilates-Übungen für Anfänger sind in diesen Fällen am meisten geschätzt, weil sie es schaffen, unseren Körper zur totalen Ruhe zu bringen.

Dieses System wurde Anfang des 20. Jahrhunderts dank Joseph Hubertus Pilates, einem deutschen Trainer, geboren.Er nannte zunächst seine Methode Crontologie und definiert es als "die Wissenschaft und Kunst der koordinierten Entwicklung des Körpers-Geist-Seele durch natürliche Bewegungen unter der strengen Kontrolle des Bewusstseins". Für diesen Trainer war die Verwendung des Geistes zur Körperbeherrschung von grundlegender Bedeutung.

Seine vielfältigen Vorteile sind nur mit denen des Yoga vergleichbar, obwohl er ihn physisch übertrifft. Pilates hilft dabei, unsere Atmung perfekt zu koordinieren und hilft dabei, Körper und Geist zu entspannen.

Wenn Sie es nie geübt haben, verzweifeln Sie nicht.Pilates-Übungen für Anfänger sind sehr einfach und ermöglichen es Ihnen, schnell in diese Welt einzudringen.Sobald Sie sie für ein paar Tage geübt haben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht ohne sie gehen können. Willkommen zu einer erstaunlichen Erfahrung!

5 Pilates-Übungen für Anfänger

Wir werden unten die am meisten empfohlenen Übungen für Anfänger erklären.

Die Säge

Dies ist eine perfekte Übung, um den Taillenbereich zu stärken.Sie müssen auf dem Boden (oder auf der Matte) mit offenen Beinen und Armen sitzen. Sobald Sie in Position sind, atmen Sie ein, während Sie den Kofferraum drehen, um zu versuchen, den linken Fuß mit dem rechten Arm zu berühren. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Mach es 4 oder 5 Mal, dann ruh dich aus.Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, aber zwinge ihn nicht zu sehr. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie sich verletzen!

Roll-up oder rund

Roll-Up ist eine der einfachsten Pilates-Übungen für Anfänger.Sie müssen nur mit gespreizten Beinen auf dem Teppich sitzen und versuchen, Ihre Knöchel mit den Händen zu berühren.Sie müssen die Spannung für 10 oder 15 Sekunden halten und dann entspannen.

Wie für die vorherige Position,Zwinge nicht zu viel. Wenn Sie bemerken, dass es weh tut oder Sie Spannung verspüren, machen Sie eine Pause und fahren Sie später fort.

"Veränderung geschieht durch Bewegung und Bewegung heilt."

-Joseph Pilates-

Schere

Liege auf deinem Rücken.Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich,dann legen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel. Bringe eines deiner Beine zu dir und umarme sie; wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen und wiederholen Sie die Position 10 oder 15 Mal.

Sie werden in der Lage sein, Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule zu straffen.Versuchen Sie, es auf einer glatten Oberfläche zu tun, vermeiden Sie die gleichen lumbalen Probleme.

Zurückrollen oder Schaukelstuhl

The Roll Back besteht darin, sich auf den Teppich zu legen, indem man die Beine umarmt. Wir müssen sanft schaukeln, wie wenn wir klein waren und wir spielten.In dieser Übung musst du deine Atmung gut kontrollieren, bei Bedarf einatmen und ausatmen.

Mit anderen Worten, atme, wenn der Rücken den Boden berührt und atme aus, wenn wir in unsere ursprüngliche Position zurückkehren.Diese Übung kann an vielen Orten durchgeführt werden, nicht nur in einem Fitnessstudio: Ihr Zimmer, der Sportplatz oder der Strand sind auch gute Plätze!

Herausforderer

Dies ist eine der Pilates-Übungen für Anfänger, die auf Balance ausgerichtet sind.Im Gegensatz zu früheren Übungen musst du hier mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch liegen. Sie müssen Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel und gleichzeitig auf den Knochen der Hüften balancieren.

Der Kopf sollte auf der Brust ruhen und Ausatmungen müssen gemacht werden, wenn unser Körper aufrecht steht. Auch hier müssen wir auf Rücken und Gelenke achten.

Atmung ist eines der wichtigsten Elemente von Pilates. Das unterscheidet diesen Sport im Grunde von anderen ähnlich. Ohne Atmung würden die Übungen nicht funktionieren und würden sich einfach ausdehnen.

Pilates basiert auf 7 Grundlagen :

  • Präzision
  • Die Fluidität
  • Die Kontrolle
  • Atmen
  • Zentralisierung
  • Ausrichtung
  • Konzentration

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen wir alle diese Faktoren berücksichtigen. Wenn einer scheitert, auch die anderen. esEs wird daher dringend empfohlen, in einem professionellen Umfeld zu starten, sich von Experten leiten lassen.

Sobald du die Bewegungen assimiliert hast und diese wundervolle Welt betreten hast, wirst du keine Hilfe von außen mehr brauchen. diePilAtes ist nicht nur eine Übung: es ist eine Art zu leben.Die Wurzeln seiner Vorfahren sind auf die Suche nach innerem Frieden, Gesundheit und Gelassenheit gerichtet.

Eine Gelegenheit zu solch einer vollständigen und schönen Disziplin zu geben, kann nur Ihnen nützen.Trete der großen Gruppe der Pilates-Liebhaber bei!


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