5 Meditationsübungen mit Visualisierung

5 Meditationsübungen mit Visualisierung

Das Ruhen des Geistes hat unzählige Vorteile, sowohl für unsere physische als auch für unsere psychische Gesundheit. Dies ermöglicht uns, das innere Gleichgewicht durch inneres Zuhören und Harmonie zwischen Seele und Körper wiederherzustellen. Aber ist es möglich, seine Vorteile durch unsere Vorstellungskraft zu genießen?Das ist was istVisualisierung mit Visualisierung; eine kreative Art, mentale Übungen durchzuführen, um Wohlbefinden zu erreichen.

Vorstellen heißt erschaffen, in eine Welt eintauchen, in der wir noch nie waren und die Grenzen überschreiten.Dank der Kraft unserer Vorstellungskraft können wir uns eine Realität nach unseren Wünschen vorstellen.Dies ist der Grund, warum seine Verwendung in der Meditation so vorteilhaft ist. In der Tat wird Meditation mit Visualisierung von allen Arten von Fachleuten verwendet, von Athleten bis hin zu verschiedenen Arten von Künstlern und wichtigen Geschäftsleuten.

"Balance ist das ultimative Ziel."

-Ricky Lankford-

Gegen Angst kämpfen

Visualisierung ist eine Technik, um Angst zu reduzieren.Es ist ein Werkzeug, das verwendet wird, um einen Zustand totaler Entspannung zu erreichen, indem die Erregung oder physiologische Aktivierung des Organismus, die in diesen Augenblicken auftritt, verringert wird.

Die folgenden Meditationsübungen mit Visualisierung ermöglichen es uns, Ruhe zu bringen und dieses Gefühl des Friedens, das wir manchmal so sehr brauchen, zu wecken. Sie erleichtern auch die Öffnung neuer Herausforderungen, Möglichkeiten, Sensationen und zukünftiger Freuden.

Das erste, was wir tun müssen, ist, an einen bequemen Ort zu gehen, wo wir uns ruhig fühlen und wo wir Ruhe in der Stille finden können.Sobald wir diesen Ort haben, müssen wir anfangen, tief zu atmen, zu atmen durch die Nase und langsam durch den Mund ausatmen. Wir werden unten einige der Übungen anwenden, die implementiert werden können.

Farben

Die chromatische Skala wurde in der Psychologie umfassend untersucht, um die Wahrnehmungen, Verhaltensweisen und Empfindungen zu analysieren, die Farben hervorrufen. Dahersich vorzustellen, dass unser Körper mit Licht gefüllt ist, kann eine großartige Möglichkeit sein, Emotionen anzulocken.

Diese Übung beinhaltet ein tiefes Atmen, wobei wir denken, dass wir von einem Licht mit einer konkreten Farbe umgeben sind, die von weiß über orange zu rot wechselt … Wir müssen uns auch auf die physischen Empfindungen konzentrieren, die wir in jedem Fall erfahren. Was bringt uns dazu, jede Farbe zu fühlen? Sobald wir das getan haben, ist der nächste Schritt zuStellen Sie sich vor, wir wären ein Licht, das Grüntöne ausstrahlt und in völliger Harmonie ist.

Muskelspannung

Oft kommen wir nach Hause und wir bemerken, dass unser ganzer Körper uns leiden lässt. Um es leichter zu machen, können wir diese Meditationsübung mit Visualisierung benutzen. Das istwir sitzen oder liegen auf dem Boden und konzentrieren uns auf den Teil unserer Muskeln, in dem wir mehr Spannung bemerken.

Der nächste Schritt besteht darin, sich vorzustellen, dass wir in diesem Bereich einen Knoten haben, der uns daran hindert, sich frei zu bewegen, und wir müssen versuchen, ihn mit dem Geist zu lösen.Also müssen wir uns auf jede Schleife des Knotens konzentrieren, während wir atmen und visualisieren, wie nackt wir es schaffen, es rückgängig zu machen. Die Schleifen lösen sich und zerfallen schließlich, als wäre es eine einfache Sandschicht.

Diese Übung kann so oft wiederholt werden, wie wir Muskelspannungspunkte in unserem Körper wahrnehmen.

Aktiver Speicher

Wir hatten einen schweren Tag. Wir lebten zu viel und nicht alle waren angenehm. Die Übung, die wir unten erklären, hilft uns, uns mit dem Zustand der Ruhe zu verbinden, den wir so dringend brauchen. Um dies zu tun,Wir müssen unsere Augen schließen und tief durchatmen, um zum Anfang unseres Tages zurückzukehren : Wie haben wir geschlafen, was haben wir beim Frühstück eingenommen, wie haben wir unsere Familie begrüßt … Es geht darum, all diese Gedanken und Gefühle wiederzuerleben, als ob wir dort wären.

Sobald es uns gelungen ist, alles so klar wie möglich nachzubilden, müssen wir uns auf die schmerzhaften Momente konzentrieren, um sie zu befreien und stellen Sie sicher, dass ein Teil des Tages uns verlässt, dann konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, den gegenwärtigen Moment, um sich entspannt zu fühlen.

Blasen

Diese Meditationsübung mit Visualisierung ist dieeiner der vollständigsten, weil er zwei Sinne vereint: Sehen und Hören. Wir müssen uns vorstellen, dass wir uns in einem ruhigen, einsamen und dunklen Ort befinden. Darüber hinaus umgibt uns ein Gefühl des Friedens und weit,Wir hören eine leichte und angenehme Explosion.

Dieses Geräusch kommt von einer kleinen Pumpe, die zu unserer Rechten explodierte. Und gleich nachdem wir einen anderen zu unserer Linken gehört haben. Dann über unserem Kopf.Nach und nach,Blasen explodieren überall in unserem Körper mit der gleichen Intensität und der gleichen Zartheit. Wir fühlen uns mehr und mehr entspannt …

Stelle dich dem Unbekannten

Was ist jenseits? Wie wird unsere Zukunft aussehen? Was wird das Leben für uns in ein paar Jahren reservieren?Um mit dieser Unsicherheit fertig zu werden, können wir uns in einem dunklen und geschlossenen Raum in einem Wald vorstellen.Der Wind weht nach draußen, wir hören hungrige Tiere … Der nächste Schritt ist, unsere Augen zu schließen und uns auf das Gefühl zu konzentrieren, das wir erleben. Ist es Angst? Angst? Wir halten es für ein paar Minuten und geben es nach und nach frei.

Stellen Sie sich jetzt vor, dass sich eine andere Tür öffnet und wir den Ausgang dieses Raumes wahrnehmen.Wir rennen zu ihr und wir befinden uns plötzlich in der gleichen Situation im Wald. Welche Emotion fühlen wir? Sobald wir es identifiziert haben, beobachten wir, dass sich ein Pfad vor uns öffnet. Wir beschließen, ihm zu folgen und zu entkommen, und nach und nach fühlen wir, wie die Spannung, die wir fühlten, von unserem Körper gelöst und beseitigt wurde. Wir sind sicher, ruhig und bequem. Wir müssen nur die Sensation schätzen und uns damit verbinden.

Diese einfachen Meditationsübungen mit Visualisierung können jederzeit und überall durchgeführt werden.Trainieren Sie einfach unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren und entwickeln Sie unsere kreativen Fähigkeiten, um das Gefühl der Erleichterung zu spüren, die wir so dringend brauchen.


Teezeremonie und bewusste Meditation

Die Teezeremonie ist ein Meditationsritual. Entdecken Sie diese kunstvoll praktizierte Kunst in Japan, die sich im Westen entwickelt. Erfahren Sie mehr
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