4 Gewohnheiten, die deinen Schlaf beeinflussen: wie man sie löst?

4 Gewohnheiten, die deinen Schlaf beeinflussen: wie man sie löst?

Sie fühlen sich wahrscheinlich müde oder unmotiviert. Der Stress, die Verpflichtungen, die Veränderungen und die unvorhergesehenen Dinge, die passieren können, stehlen einen Teil deiner Zeit, besonders wenn du dich nicht gut erholt hast.Das Identifizieren der Gewohnheiten, die deinen Schlaf behindern, ist daher grundlegend, wenn du mehr Energie haben willst,Erreichen Sie Ihre Ziele und genießen Sie natürlich Momente der Ruhe.

Im AllgemeinenEin ruhender Geist ist weniger zerstreut, konzentrierter und bereit, ein inneres Gleichgewicht zu erreichen.Damit dies geschieht, müssen Sie, wenn Sie ins Bett gehen, versuchen, sich von allem zu trennen. Dies kann manchmal sehr kompliziert sein. Sobald du deine Augen schließt, beginnen tausend Gedanken in dich einzudringen und dich daran zu hindern einzuschlafen.

Eine Studie der Polytechnischen Universität von Marche (Italien) hebt die Gefahren des Schlafmangels im Gehirn hervor. Seine Ergebnisse bestätigen dasNicht immer wieder eine minimale Anzahl von Stunden zu schlafen kann das Gehirn auf lange Sicht beeinträchtigen.Diese Studie besagt auch, dass chronischer Schlafentzug das Risiko für neurologische Störungen erhöhen kann.

Wir werden 4 Gewohnheiten offenbaren, die deine Ruhe beeinflussen.Wenn Sie sich befreien, können Sie beginnen, einen erholsamen Schlaf und dieses Gefühl der Entspannung zu genießen.

1. Sitzende Lebensweise

Eine der Gewohnheiten, die Ihren Schlaf am meisten beeinflussen, ist Seßhaftigkeit.Der Mangel an körperlicher Aktivität bedeutet, dass der Körper keine Energie aufwendet. Und das stört Schlafmuster.

Bewegung ist besonders wichtig, um Schlafzyklen auszugleichenweil es die Sekretion von Substanzen wie Serotonin und Melatonin stimuliert.

Wir empfehlen Ihnen deshalbübe mindestens eine halbe Stunde Sport pro Tag.Wenn Sie intensive Workouts machen, ist es wichtig, dass sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Auf diese Weise wird Ihr Körper Zeit haben, seine innere Aktivität wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Bewegung wird Ihren Schlaf nicht stören.

2. Elektronische Geräte

Wir sind vorbeifast den ganzen Tag über elektronische Geräte.Sieh dir die Benachrichtigungen an, surfe im Internet, schlendere durch die verschiedenen sozialen Netzwerke … Diese Gewohnheiten nehmen uns viel Zeit in Anspruch, sogar bevor wir ins Bett gehen.

Diese Hyperkonnektivität verhindert, dass wir den gegenwärtigen Moment genießen können.Darüber hinaus deuten viele Studien darauf hin, dass blaues Licht, das von elektronischen Geräten emittiert wird, die Fähigkeit beeinträchtigt, gut zu schlafen. Ihre Verwendung wird vor dem Schlafen nicht empfohlen.

Wenn du etwas tun willst, bevor du ins Bett gehst,Es ist besser, elektronische Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen durch ein Buch zu ersetzen.Diese Option wird Ihnen definitiv beim Schlafen helfen.

"Wenn man seine Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es sinnlos, woanders zu suchen."

-François de la Rochefoucauld-

3. Stress

Wir alle haben eine gewisse Menge angesammelten Stress. Ob aufgrund beruflicher Verpflichtungen, familiärer Probleme, finanzieller Schwierigkeiten oder auch alltäglicher Unannehmlichkeiten wie Staus. jetztes hindert uns daran, sich zu entspannen und von allem zu trennen.

Laut einigen Psychologen,Eine normale Menge an Stress ist gesund für unseren Körper und für unseren Geist.Das Gefühl der Spannung verursacht die Freisetzung von Noradrenalin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung und das Gedächtnis verbessert.

AllerdingsWenn der Stress konstant ist, bleibt der Cortisolspiegel hoch und das Gehirn kann schwerwiegende Folgen haben.Der Schlaf ist eines der ersten Opfer. Wenn du denkst, dass dein Stresslevel dich daran hindert zu schlafen, versuche so viele wie möglich zu reduzieren. Techniken wie Entspannung, Yoga oder Meditation können Ihnen helfen.

4. Zu wenig Freizeit

Die letzte Gewohnheit, die deinen Schlaf beeinflusst, ist übermäßiges Multitasking. Ohne es zu bemerken,Sie sind wahrscheinlich süchtig nach beschäftigt zu sein.Das hat natürlich Auswirkungen auf Ihre Ruhe. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr persönliches und berufliches Leben in Einklang zu bringen, dies früher oder später Ihre Schlafroutine beeinflussen wird.

Es ist daher wichtig, dass Sie die Aufgaben überprüfen, die Sie normalerweise ausführen. Sind sie überflüssig? Sind sie notwendig? Wenn du denkst, dass du mehr Schlaf brauchst,Konzentriere dich nur auf diejenigen, die deine Aufmerksamkeit erfordern.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich erschöpft fühlen, können Sie nicht richtig ausruhen oder entspannen. Wenn Sie Ihre Ruhezeiten genießen möchten, müssen Sie anfangen, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren. Wenn es möglich ist,Wir empfehlen, dass Sie einige Ihrer Verantwortlichkeiten an andere delegieren.

Wenn Mangel an Schlaf ein Problem in Ihrem täglichen Leben ist, versuchen Sie, Gewohnheiten zu beseitigen, die Ihre Ruhe beeinflussen. Verbreiten Sie diejenigen, die nutzlos sind und finden Sie Ihre eigenen Methoden.Nachladen Ihres Körpers wird Ihre Lebensqualität in einer unvorstellbaren Weise verbessern.

Warum ist Ruhe so wichtig?

über das Leben all derer, die sich mit der Verbesserung ihres Wohlergehens befassen. Oft vergessen wir jedoch die dritte Säule eines gesunden Lebens: Ruhe. Erfahren Sie mehr
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